みなさん、こんにちは。
最近、街中で自転車に乗っている女性の姿をよく見かけるようになりました。自転車もとてもオシャレでかっこいいです！ゴールデンウィークに自転車で出かけるのもいいなと思ったり。
とはいえ、自転車についてあまり詳しくないことに気づき、ちょっと調べてみました。
自転車にもたくさんの種類がある
実は今まであんまり意識したことがなかったのですが、自転車にも様々な種類があるようで、価格もピンキリのようです。私は今までママチャリ一辺倒だったのですが、調べてみるとすごいオシャレで魅力的な自転車がたくさんありました。簡単にご紹介したいと思います。
ママチャリ – 定番中の定番。自転車といえばこれ！
まず一つ目はママチャリです。いわゆる自転車で、普段の会話で自転車という単語が出てくればほぼママチャリのことでしょう。
通学・通勤、買い物など幅広い用途で使われていて、高確率で前にカゴがついています。最近はオシャレな色の自転車も増えています。価格帯はだいたい1-2万円ぐらいでないかと思います。街の自転車屋さん、家電量販店、インターネットどこでも売ってますね。もはや、これについては説明不要だと思うので、説明はこれぐらいにしておきますね
クロスバイク – 街のりも遠出もできる便利なやつ
クロスバイクはこんな感じのハンドルがT型になっている自転車です。舗装されている道路もマウンテンバイクのような未舗装の道路も走れることから、クロスバイクと呼ばれているようです。
最近街で見かけるオシャレなバイクはきっとこれですね。色もバリエーション豊富です。調べてみると価格はだいたい4万円 – 6万円ぐらいのレンジが主流のようです。ママチャリに比べると非常に軽くて、びっくりします。あと、ギアが非常にたくさんついてて、簡単に走れます。20km – 30kmぐらい走る人もいるらしく、20kmも走れるなら東京であれば結構遠くまでいけますね。運動にもなるし、ダイエットもかねて休みの日に遠出して、カフェで休憩して帰ってくるなんていかがでしょう？
ロードバイク – レースにも使われる最強自転車
ロードバイクは自転車のレースなどにも使われるプロモデルです。クロスバイクよりも軽く、さらに遠くまで行けるようになります。50kmぐらい走ることもあるようです。価格もエントリーモデルで8万以上はするまさにプロ用。高いものだと数十万円もすることも。。
このレベルになると20kmや30kmは簡単に走れるようです。30kmというと渋谷から横浜に行けるぐらいの距離。かなり遠くまでいけますね。またかなりのカロリーも消費しますし、ダイエットにもなりますね。
最近は多摩川沿いのサイクリングロードで女性の姿もよく見かけますし、チャリダーというNHKの番組も人気がありましたし、徐々に人気が上がってきてます。注目ですね。
https://www4.nhk.or.jp/charida/
自転車でダイエットしてキレイになる！
よく自転車でダイエットって話を聞きますけど、本当に自転車はダイエットに効果があるのでしょうか。結論から言うとダイエットに効果あると言えます。
自転車でどれくらいカロリー消費できる？
その人の身長や体重などにもよるところですが、私の場合は20kmでだいたい400キロカロリーを消費していました。スピードや坂を登っているなど、細かい要素で消費カロリーは変化してくると思うのですが、上記の例は一般的な街中を走った時の例なので一般的なモデルと言って差し支えないかと思います。
ちなみに400キロカロリーってどれくらいかと言うとプリン２個分ぐらいです。白ご飯で言うとお茶碗２杯分ぐらいではないかと思います。こう聞くと、たいした消費カロリーではなさそうに見えますが、別の運動、例えばランニングやジョギングで同じぐらいのカロリーを消費しようとするとかなり大変です。
自転車ダイエットのメリット
体への負荷が少ない
自転車ダイエットのメリットの一つとして、体への負荷が少ないことがあります。実は私もランニングをやっていたことがあったのですが、先ほどの400キロカロリーを消費するぐらいランニングするとなると、かなり疲労度が高く、また足が痛くなることありました。（体重が重いからと言うのは言わない約束）。
しかし、自転車の場合は体への負荷が少なく、運動終了後に体が痛くなることはありませんでした。自転車の場合はペダルを漕ぐだけで、実際に地面と足が触れ合い衝撃を受けることがないのが良いのではないかなと素人的に思ったりしています。
遠くまで行けて楽しい。新しい発見も♪
どれくらいのスピードで自転車に乗るかで、変わってくると思うのですが、自転車の場合は運動しながら結構遠くまで行けます。
先ほどの例の場合だと400キロカロリー、20km走るのにだいたい２時間ほどかかっています。時速にすると10kmですね。他のサイトなどでは、時速30や25kmで走った場合の消費カロリーなどが記載されていることがありますが、実際に自転車に乗ってみると街中では時速10kmから15kmになることが多いと思います。
20km走ると言うことはかなり遠くまで行けます。ちなみに渋谷から横浜まで30kmちょっとなので、かなり遠くまで行けます。普段、電車では行けないところまで行けるまで新しい街に訪れたり、新しい発見があったり新鮮です。上記のロードバイクやクロスバイクであれば、20kmぐらいであれば素人であってもこいで行けます。ママチャリだとちょっとつらいかもしれません。。
自転車で部分痩せ
これももしかしたら、乗り方など個人差はあるかもしれませんが、私の場合はお腹や太もも、二の腕などに効果がありました。自転車を乗っている時って結構腕にも力が入っていて引き締め効果があるみたいです。もちろん、太ももやお腹にも引き締め効果がありました。カロリーを消費して、体への負荷も少ない自転車はダイエットにもオススメです。
まとめ
自転車は本日、紹介した以外にも山やオフロード向けのマウンテンバイク、坂道も楽チンの電動自転車、折りたたみ自転車などいろんな種類があります。
これから天気も暖かくなって自転車に乗るには最適な季節です。体への負荷が少なく、ダイエットにも効果的な自転車はこれからの季節は気持ちよく乗れてオススメです。